Semana 3 - 9 Noviembre
Grupo 1	Grupo 2
6*100(15”) [1-C; 1-Estilos] [2-N; 2-Ejerc Tec; 2-N]	4*100(15”) [1-C; 1-Estilos] [2-N; 2-Ejerc Tec]
8*75(20”) Pies [2c/Estilo] [50N+25F]	8*50(20”) Pies [2c/Estilo] [25N+25F]
4*150(20”) Crol c/50 mas Fuerte	4*100(20”) Crol c/25 mas Fuerte
5*100(20”) Tec. Espalda [25D/Iz/Doble/N]	3*100(20”) Tec. Espalda [25D/Iz/Doble/N]
2*[4*25(c/1’) Sprint + 100Suave] [1Crol; 1Espalda]	4*25(c/1’) Sprint Crol + 100Suave
12*50(15”) [3C; 1E; 3C; 1B; 3C; 1M]	9*50(15”) [2C; 1E; 2C; 1B; 2C; 1M]
4*150(20”) Tec Braza [50Filipinas/(2p/1br)/N]	3*100(20”) Tec Braza [25Filipinas + 25(2p/1br) + 50N]
2*[4*25(c/1’) Sprint Braza + 100Suave Libre]	4*25(c/1’) Sprint Braza + 100Suave Libre
6*75(15”) Br [50Crol + 25Espalda] “Exagerar Rolido]	4*75(15”) Br [50Crol + 25Espalda] “Exagerar Rolido]
3*200(30”) Crol Ritmo Medio	3*100(30”) Crol Ritmo Medio
Controlar Tiempo e ir Bajando c/ serie	Controlar Tiempo e ir Bajando c/ serie
2*400(30”) [100C+100Estilos+75E+75B+50M]	1*400(30”) [100C+100Estilos+75E+75B+50M]
6*75(20’’) Tec Mariposa [25D/Iz/(4p/1br)	4*75(20’’) Tec Mariposa [25D/Iz/(4p/1br)
4*100(20”) Estilos c/Serie mas Fuerte	3*100(20”) Estilos c/Serie mas Fuerte
6*75(20”) Pies Mariposa [25Dorsal/Lateral/Ventral]	4*75(20”) Pies Mariposa [25Dorsal/Lateral/Ventral]
2*(1’)[25/30” + 50/30” + 75/30”] Mariposa	[25/30” + 50/30” + 75/30”] Crol Fuerte
8*50(10”) Crol Ritmo Ligero	4*50(10”) Crol Ritmo Ligero
[1c/2,3,4 y 5br]	[1c/2,3,4 y 5br]

Semana 10 - 16 Noviembre
Grupo 1	Grupo 2
8*75(15”) [1C; 1(M/E/B); 1C; 1(E/B/C)]	4*75(15”) [1C; 1(M/E/B); 1C; 1(E/B/C)]
4*100(20”) Pies Crol [75N + 25Fuerte]	3*100(20”) Pies Crol [75N + 25Fuerte]
8*75(20”) Br Espalda Exagerar Rolido	4*75(20”) Br Espalda Exagerar Rolido
8*25(c/1’) [15Tope+10S] [1pM Empuje; 1Espalda]	8*25(c/1’) [15Tope+10S] [1pM Empuje; 1Espalda]
2*400(30”) Crol Progresivo hasta Fuerte	1*400Crol Progresivo hasta Fuerte
4*125(20”) [1(75C+50E); 1(75C+50B)]	2*125(20”) [1(75C+50E); 1(75C+50B)]
5*100(20”) Ejerc Tecnica Estilos	3*100(20”) Ejerc Tecnica Estilos
[M(4p/1br); E(Doble); B(pM); C(Polo)]	[M(4p/1br); E(Doble); B(pM); C(Polo)]
10*50(20”) Crol Fuerte “Mejor Media Posible”	6*50(20”) Crol Fuerte “Mejor Media Posible”
10*50(20”) Br Ritmo Ligero [4C; 3E; 2B; 1M]	6*50(20”) Br Ritmo Ligero [3C; 2E; 1B]
5*100(30”) [75Crol c/3br + 25Buceo]	5*100(30”) [75Crol c/3br + 25Buceo]
4*100(15”) [75C + 25pM s/tabla]	3*100(15”) [75C + 25pM s/tabla]
1*400 Crol Ritmo Medio	1*300 Crol Ritmo Medio
8*50(15”) Pies Braza s/tabla [2Dorsal; 2Ventral]	4*50(15”) Pies Braza s/tabla [2Dorsal; 2Ventral]
2*200(30”) Crol Ritmo Medio-Intenso	2*150(30”) Crol Ritmo Medio-Intenso
4*100(20”) Pies [75Crol + 25Mariposa]	2*100(20”) Pies [75Crol + 25Mariposa]
4*100(30”) Crol Ritmo Intenso	3*100(30”) Crol Ritmo Intenso
200 Nado Suave	100 Nado Suave

Semana 17 - 23 Noviembre
Grupo 1	Grupo 2
20*50(10”) [4C; 3E; 2B; 1M]	10*50(10”) [4C; 3E; 2B; 1M]
6*50(20”) Pies Crol Prog 1-3	6*50(20”) Pies Crol Prog 1-3
6*100(20”) Estilos [2-Ejerc Tec; 1-N Fuerte]	3*100(20”) Estilos [2-Ejerc Tec; 1-N Fuerte]
4*75(30”) Pies Crol Prog hasta Tope	4*75(30”) Pies Crol Prog hasta Tope
8*50(15”) Crol Ritmo Ligero [1c/2,3,4 y 5br]	4*50(15”) Crol Ritmo Ligero [1c/2,3,4 y 5br]
8*100(20”) [1-Crol; 1-Estilos]	6*100(20”) [1-Crol; 1-Estilos]
[2-Normal; 2-Pies s/tabla; 2-Ejerc Tec; 2-Normal]	[2-Normal; 2-Pies s/tabla; 2-Ejerc Tec]
8*75(20”) Braza c/2 Series mas Fuerte	4*75(20”) Braza c/Serie mas Fuerte
6*50(15”) Br Crol c/3br Ritmo Ligero	4*50(15”) Br Crol c/3br Ritmo Ligero
6*100(30”) Espalda c/2 Series mas Fuertee	3*100(30”) Espalda c/Serie mas Fuertee
6*50(15”) Crol Ritmo Ligero	4*50(15”) Crol Ritmo Ligero
8*100(15”) [1c/Estilo] [25Pies + 25Tec + 50N]	5*100(15”) [1C; 1E; 1B; 1E; 1C] [25Pies + 25Tec + 50N]
6*100(20’’) Crol Ritmo Medio ‘’Mantener Media’’	4*100(20’’) Crol Ritmo Medio ‘’Mantener Media’’
4*100(30”) Estilos Ritmo Intenso	2*100(30”) Estilos Ritmo Intenso
2*100(20”) Ejercicios Tecnica Mejor Estilo	1*100(20”) Ejercicios Tecnica Mejor Estilo
1*100 Mejor Estilo a Tope “Control Tiempo”	1*50 Mejor Estilo a Tope “Control Tiempo”
10*50(10”) Crol Recuperacion	6*50(10”) Crol Recuperacion
[1c/1,2,3,4,5,5,4,3,2, y 1br]	[1c/1,2,3,3,2, y 1br]

Semana 24 – 30 Noviembre
Grupo 1	Grupo 2
4*200(20”) Estilos Inverso [1N; 1Pies; 1Tec; 1N]	4*100(20”) Estilos Inverso [1N; 1Pies; 1Tec; 1N]
8*50(20”) Br Crol Fuerte c/4br	6*50(20”) Br Crol Fuerte c/4br
8*75(20”) Pies s/tabla [2c/Estilo]	4*75(20”) Pies s/tabla [2c/Estilo]
2*[4*25(c/1’) (1c/Estilo) + 100 Suave]	4*25(c/1’) (1c/Estilo) + 100 Suave
5*100(20”) Crol c/ 3br Ritmo Ligero	4*100(20”) Crol c/ 3br Ritmo Ligero
2*400(30”) [150C + 100E + 100B + 50M]	2*250(30”) [100C + 75E + 50B + 25M]
6*75(20”) Tec Braza [25pC/pM/(2p/1br)]	4*75(20”) Tec Braza [25pC/pM/(2p/1br)]
6*50(20”) Braza Fuerte	4*50(20”) Braza Fuerte
4*150(20”) Espalda [50Br + 50Pies + 50N]	2*150(20”) Espalda [50Br + 50Pies + 50N]
4*100(30”) Espalda Fuerte	3*100(30”) Espalda Fuerte
200 Suave Libre	100 Suave Libre