Semana 3-9 Diciembre
Grupo 1	Grupo 2
16*50(10”) [1C; 1Pies Braza; 1Esp; 1Pies Crol]	12*50(10”) [1C; 1Pies Braza; 1Esp; 1Pies Crol]
5*100(20”) Brazos [50C + 50E]	3*100(20”) Brazos [50C + 50E]
4*25(40”) Sprint Brazos [2C; 2E]	4*25(40”) Sprint Brazos [2C; 2E]
8*50(15”) Tec Braza [1(2p/1br); 1N]	6*50(15”) Tec Braza [1(2p/1br); 1N]
4*25(40”) Sprint Braza + 100 Suave	4*25(40”) Sprint Braza + 100 Suave
3*200(20”) [75C+50E+50B+25M]	1*200(20”) [75C+50E+50B+25M]
10*50(10”)Tec Esp [1(25D/I); 1PM; 1N; 1Doble; 1N]	8*50(10”)Tec Esp [1(25D/I); 1PM; 1Doble; 1N]
2*[4*25(40”) Sprint + 100 Suave]	2*[4*25(40”) Sprint + 100 Suave]
1ª Crol; 2ª Mejor Estilo	1ª Crol; 2ª Mejor Estilo
4*100(15”) Crol c/3br Ael	3*100(15”) Crol c/3br Ael
4*50(1’) Mejor Estilo a Tope	2*50(1’) Mejor Estilo a Tope
100 Suave	100 Suave
6*100(15") Estilos [1N; 1Tec[M(2Drch+2Izqd);E(Doble)	4*100(15") Estilos [1N; 1Tec[M(2Drch+2Izqd);E(Doble)
B(Pies Boca Arriba);C(Sin Rec)]	B(Pies Boca Arriba);C(Sin Rec)]
4*100(20”) Braza [25Pies C/(2p/1br)/Pies M/N]	4*100(20”) Braza [25Pies C/(2p/1br)/Pies M/N]
2*200(30”) Crol Variando Resp [50Dr/ c/3 /Iz/ c/3br]	1*200(30”) Crol Variando Resp [50Dr/ c/3 /Iz/ c/3br]
4*25(40") Sprint Crol “Pocas Respiraciones”	4*25(40") Sprint Crol “Pocas Respiraciones”
4*100(20”) Brazos [75C+25M]	3*100(20”) Brazos [75C+25M]
4*25(40") Sprint Marip + 100 Suave	4*25(40") Sprint Marip + 100 Suave

Semana 10-16 Diciembre
Grupo 1	Grupo 2
6*100(15”) [1(75C+25M); 1(75C+25E); 1(75C+25B)]	3*100(15”) [1(75C+25M); 1(75C+25E); 1(75C+25B)]
9*50(20”) Pies [1C; 1E; 1B]	6*50(20”) Pies [1C; 1E; 1B]
4*100(20”) Estilos [1N; 1F]	4*100(20”) Estilos [1N; 1F]
6*75(20”) Brazos [50E+25B]	4*75(20”) Brazos [50E+25B]
4*25(40”) Sprint [2E; 2B] + 100 Suave	4*25(40”) Sprint [2E; 2B] + 100 Suave
4*150(20”) [100C + 50Pies B]	2*150(20”) [100C + 50Pies B]
4*75(15”) Tec C [25Drcho+25Izqdo+25N]	4*75(15”) Tec C [25Drcho+25Izqdo+25N]
2*[4*50(30”) Fuerte + 100 Suave]	2*[2*50(30”) Fuerte + 100 Suave]
1ª Crol; 2ª Mejor Estilo	1ª Crol; 2ª Mejor Estilo
2*200(15”) Crol c/3br Ael	2*100(15”) Crol c/3br Ael
4*25 Sprint Mejores Estilos con Salida	4*25 Sprint Mejores Estilos con Salida
100 Suave	100 Suave
4*[100 Estilos/30” + 2*25(40”)Sprint + 50 Suave]	2*[100 Estilos/30” + 2*25(40”)Sprint + 50 Suave]
Sprints Estilos Libre Según Competición	Sprints Estilos Libre Según Competición
4*75(20”) Tec Braza [25Pies sin tabla+25(2p/1br)+25N]	4*75(20”) Tec Braza [25Pies sin tabla+25(2p/1br)+25N]
3*100(20”) Brazos Esp [75N+25Fuerte]	2*100(20”) Brazos Esp [75N+25Fuerte]
6*50(15”) Crol c/3br “Muy Facil”	4*50(15”) Crol c/3br “Muy Facil”
6*50(20”) Suave Libre con Volteos Fuerte	4*50(20”) Suave Libre con Volteos Fuerte
Salidas Competición + Nado Suave	Salidas Competición + Nado Suave

Semana 17-23 Diciembre
Grupo 1	Grupo 2
6*100(20") [1C; 1E; 1B]	6*75(20") [1C; 1E; 1B]
6*75(20") Brazos [50C c/3br + 25B]	6*50(20") Brazos [25C c/3br + 25B]
6*50(15") Pies Braza [1Boca Arriba; 1Manos Atrás; 1N]	6*50(15") Pies Braza [1Boca Arriba; 1Manos Atrás; 1N]
2*[4*25(40") Sprint 1c/Estilo + 50Suave]	2*[4*25(40") Sprint 1c/Estilo + 50Suave]
6*100(15") Estilos Ael “Volteos Bien Hechos”	2*100(15") Estilos Ael “Volteos Bien Hechos”
3*200(20”) Crol Variand Resp [c/3br; Drcho; Izado]	3*100(20”) Crol Variand Resp [c/3br; Drcho; Izado]
3*100(20”) Pies [50C + 50 Mejor Estilo]	4*75(20”) Pies [50C + 25 Mejor Estilo]
4*100(20") Tec. Braza	3*100(20") Tec. Braza
[25Pies Crol + 25(2p/1br) + 25Pies M + 25Normal]	[25Pies Crol + 25(2p/1br) + 25Pies M + 25Normal]
6*100(20”) Crol Prog 1-3 [1Suave; 1N; 1Fuerte]	3*100(20”) Crol Prog 1-3 [1Suave; 1N; 1Fuerte]
6*50(20”) Estilo Libre “Volteos a Tope” “Solo Volteos”	4*50(20”) Estilo Libre “Volteos a Tope” “Solo Volteos”
100 Suave	100 Suave
16*50(15") Crol [1N; 1(25Drcho+25Izqdo);	8*50(15") Crol [1N; 1(25Drcho+25Izqdo);
1Pies; 1(25Sprint + 25 Suave]	1Pies; 1(25Sprint + 25 Suave]
4*100(20”) Brazos [50Crol c/3br + 50 Esp] “Hombros”	3*100(20”) Brazos [50Crol c/3br + 50 Esp] “Hombros”
8*50(20”) Crol c/2 Series mas Fuerte	6*50(20”) Crol c/2 Series mas Fuerte
8*25(15”) Estilo Libre Suave Tecnica Perfecta	8*25(15”) Estilo Libre Suave Tecnica Perfecta
6*50(20”) Mejor Estilo (Marip No) Fuerte	4*50(20”) Mejor Estilo (Marip No) Fuerte
100 Suave	100 Suave

Semana 24-30 Diciembre
Grupo 1	Grupo 2
3*200(30") [25M+75E+75B+25C]	2*200(30") [25M+75E+75B+25C]
8*50(15") Brazos [3Crol; 1B]	6*50(15") Brazos [2Crol; 1B]
4*100(20") Tec Esp [25Drcho+25Izq+25Doble+25N]	3*100(20") Tec Esp [25Drcho+25Izq+25Doble+25N]
3*[2*25(40") Sprint Mejor Estilo + 50Suave]	2*[2*25(40") Sprint Mejor Estilo + 50Suave]
6*75(15") [1(25M+50E); 1(50B+25C)]	4*75(15") [1(25M+50E); 1(50B+25C)]
4*150(20”) [50C+50M(2D+2I+2N)+50B(2p/1br)]	3*150(20”) [50C+50M(2D+2I+2N)+50B(2p/1br)]
6*75(20”) Pies [50C + 25 Mejor Estilo Fuerte]	4*75(20”) Pies [50C + 25 Mejor Estilo Fuerte]
8*50(15") Tec. Crol	6*50(15") Tec. Crol
[1-(25Drcho+25Izqdo); 1-(25Trac+25N)]	[1-(25Drcho+25Izqdo); 1-(25Trac+25N)]
6*50(20”) Estilo Libre Volteos Fuerte	4*50(20”) Estilo Libre Volteos Fuerte
4*[50Fuerte/30” +25Sprint/30”+25Suave] Crol	2*[50Fuerte/30” +25Sprint/30”+25Suave] Crol
100 Suave	100 Suave
8*75(20”) [1(50C+25E); 1(50C+25B)]	6*75(20”) [1(50C+25E); 1(50C+25B)]
2*200(20”) Pies [50 c/ Estilo]	2*100(20”) Pies [25 c/ Estilo]
4*25(30”) Pies Sprint Mejor Estilo	4*25(30”) Pies Sprint Mejor Estilo
6*100(20”) Brazos [1Crol; 1Esp]	4*100(20”) Brazos [1Crol; 1Esp]
4*25(30”) Brazos Sprint Mejor Estilo	4*25(30”) Brazos Sprint Mejor Estilo
4*100(15”) Crol Ael	3*100(15”) Crol Ael